Nếu không có điều kiện và thời gian đến những phòng tập gym chuyên nghiệp, bạn vẫn hoàn toàn có thể chủ động luyện tập các bài tập này tại nhà để đạt được kết quả như mong muốn!
Muốn giảm số đo vòng eo, ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe.
Tuy nhiên, chọn được đúng bài tập mới là điều quan trọng vì không phải bài tập nào cũng có tác dụng giảm số đo "vòng eo" và ai tập cũng hiệu quả.
Dưới đây là 4 bài tập bạn nên tham khảo, áp dụng nếu không muốn số đo vòng eo của mình tăng nhanh chóng mặt. Những bài tập này không những có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn đem lại làn da khỏe, đẹp, giảm tình trạng da sần vỏ cam ở đùi và hông.
Ít vận động, ngồi nhiều, gây tích mỡ bụng và mông, đùi? Đây chính là 3 bài tập giúp bạn thon gọn phần thân dưới nhanh chóng đấy!
Trung bình mỗi ngày một người có thể dành ra 6-7 tiếng đồng hồ bên bàn giấy để làm việc và học tập. Cộng với các thói xấu thường gặp ở người hiện đại như lười vận động, ăn khuya, ăn rồi nằm luôn… Phần thân dưới như bụng và mông, đùi là nơi dễ có nguy cơ tích mỡ nhất.
Nguồn: Internet
Muốn giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả, bạn cần áp dụng các bài tập ngắn nhưng cường độ cao, tác động lớn lên các cơ bắp để giúp tiêu mỡ và săn cơ. Dưới đây là 3 động tác đáp ứng nhu cầu đơn giản, nhanh gọn và hiệu quả để bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym.
Muốn có thân hình sexy chắc khỏe? Hãy chọn 1 trong 3 động tác dưới đây!
Động tác 1: Nâng chân không cần dụng cụ
- Nằm xuống đất, co hai chân thành một góc vuông.
- Hít sâu, đẩy chân về trước, thở ra và đưa chân xuống.
Động tác 1
Động tác 2: Bài tập với bóng
Nếu có điều kiện, các bạn có thể mua bóng về để tập tại nhà. 1 quả bóng có giá vào khoảng 200k - 800k.
- Đặt hai chân lên bóng, hai tay chống xuống sàn làm trụ.
- Hít sâu, đẩy đầu gối về trước, thở ra và duỗi thẳng chân về sau.
Động tác 2
Động tác 3: Tập với ghế tại phòng gym
- Cầm vào tay nắm của ghế, hạ thấp khủy tay vào tay nắm.
- Bước lên ghế và thả chân xuống, sao cho người thành một đường thẳng, tay làm điểm tựa cho toàn thân.
- Hít sâu, đưa chân lên xuống theo hướng vuông góc, thở ra và từ từ hạ xuống.
Động tác 3
*Mỗi động tác, bạn có thể thực hiện 10-15 lần một lượt và 2-3 lượt. Đây là cường độ trung bình, khi đã tập quen, bạn có thể nâng số lần và lượt lên từ từ tùy theo sức của mình.
Lưu ý: Với tập gym, bạn có thể hít thở đều theo phản xạ của cơ thể. Tuy nhiên, để bài tập đạt hiệu quả tốt hơn thì nên hít vào khi vận động sức nặng và thở ra khi vận động sức nhẹ.
Nước detox đang được phái nữ khắp thế giới hoan nghênh, tuy nhiên đây không giống như một trào lưu nhất thời mà có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Tập thể dục để có thân hình thon gọn là phương pháp truyền thống mà vô cùng hữu hiệu. Dưới đây là những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà với ghế bạn có thể vận động cơ thể, đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả mà không cần phải tốn tiền mua các vật dụng khác.
